I benefici del walking

CAMMINARE E’ L’ATTO FISIOLOGICO PER ECCELLENZA, la cosa che più ci viene naturale fare senza sottoporci a sforzi eccessivi e senza rischio di traumi.

Un ottimo modo per una pratica sportiva sana, è quello di camminare: fa bene al cuore, ai polmoni, alle ossa, tonifica i muscoli, migliora la circolazione, combatte lo stress e ottimizza l’umore!

Camminando si favorisce la deposizione di Sali di calcio che proteggono in parte dall’osteoporosi; la marcia a passo sostenuto contrasta anche il diabete di tipo II: infatti camminare aumenta il metabolismo degli zuccheri e l’organismo produce più insulina.

Il movimento aumenta la frequenza cardiaca, il sangue viene velocizzato nel suo circolo e, a livello periferico aumenta il numero e il diametro dei capillari arteriosi; quindi calano le resistenze e diminuisce la pressione sanguigna e i depositi di grasso nelle arterie.

Inoltre quando i grandi muscoli del corpo sono in movimento aumenta anche la produzione di alcune molecole come beta2, endorfine e serotonina, oppiodi naturali dell’azione antidepressiva e antidolorifica.

L’allenamento con la camminata veloce (WALKING) risulta davvero efficace per dimagrire e rassodare gambe, cosce e glutei ed è utile anche per gli addominali che rimangono sempre contratti perché devono stabilizzare il corpo in movimento.

Riassumendo:

• la camminata veloce aiuta a dimagrire e perdere peso per l’effetto del lavoro aerobico;

• è un’attività ad alta intensità e basso impatto: si bruciano molte calorie (alta intensità) ma lo stress a livello fisico è minimo (basso impatto);

• tonifica tutto il corpo e in particolare rassoda gambe e glutei;

• allena l’apparato cardiorespiratorio;

• combatte il colesterolo;

• combatte l’osteoporosi e l’alta pressione del sangue ed è utile per chi soffre di diabete;

• aiuta a scaricare le tensioni e lo stress

Proprio per la sua naturalezza questa rimane un’attività alla portata di tutti, anche alle persone obese, in sovrappeso, sedentari, o a chi si è appena ripreso dopo un infortunio e una forzata inattività.

E’ sempre consigliato l’uso di un cardiofrequenzimetro: consente un allenamento sicuro e personalizzato poiché ognuno può regolare l’intensità e lo sforzo dell’esercizio in base alle proprie capacità fisiche.

Ilaria Martella

Personal Trainer