Lo Slide training

Il mondo del fitness è da sempre caratterizzato da una costante spinta evolutiva e innovativa. La ricerca di nuovi e stimolanti metodi di allenamento non conosce sosta. L'ultima scoperta riguarda un attrezzo al contempo semplice e divertente che, se usato con costanza, è in grado di fornire risultati fisici eccellenti: lo slide, o slide board (letteralmente: 'scivolare').

Si tratta di una lastra in resina antisdrucciolevole delle dimensioni di 180 cm per 60 cm e circa 3-5 mm di spessore (dipende dalle resine utilizzate), chiusa ai lati da due rampe alte gradualmente da 1 a 5 cm che rallentano e bloccano i movimenti laterali. Per scivolare sulla superficie dello slide, occorre utilizzare delle calze in lycra da indossare sopra le scarpe da ginnastica per favorire uno scivolamento ottimale riducendo gli attriti.

Vantaggi

L’allenamento che si pratica con lo slide prende il nome di allenamento laterale e si ispira agli intensi movimenti utilizzati da atleti professionisti da più di un secolo!

Si realizza imitando movimenti provenienti da diverse discipline sportive quali il pattinaggio di velocità, lo sci alpino e, più in generale, tutti quegli sport che prevedono dei movimenti di spinta laterale (basket, calcio, tennis...).

L'allenamento laterale genera un potenziamento dei muscoli degli arti inferiori ed in particolare un rafforzamento dei muscoli adduttori ed abduttori della coscia, delle strutture tendineo-legamentose dell'articolazione di ginocchio, caviglia ed anca nonché della Core zone. L'attività con lo slide è funzionale e utile per migliorare l'agilità, la potenza, la velocità ed i tempi di reazione.

Il pregio di questo tipo di allenamento risiede nella forte riduzione degli infortuni: la maggior parte degli allenamenti convenzionali si realizza con movimenti di spostamento sul piano sagittale, oppure dall'alto verso il basso, e le strutture ossee, in particolare le articolazioni degli arti inferiori, non sono abituate ad essere sollecitate su questo piano, infatti parte delle cause d'infortunio degli atleti alle strutture collaterali (legamenti, menischi) è da attribuire proprio allo scarso utilizzo di movimenti sul piano laterale. Lo slide è un ottimo strumento per migliorare le perfomance atletiche, riabilitative e i programmi di fitness in generale.

Allenamento

Lo sapevate che l'allenamento con lo slide comporta un dispendio calorico di 250 calorie in soli 30 minuti?

(riferimento ad una persona di 70 kg, alta 170 cm).

Si comincia con il mantenimento di una posizione che vede gli arti inferiori semi-flessi, in modo da garantire uno sforzo continuo dei muscoli della coscia e della gamba, e piedi uniti posti sul un lato dell'attrezzo a contatto con il bordo di frenata; tramite i movimenti laterali è tenuto sotto controllo anche l'equilibrio statico e dinamico di chi pratica questa nuova disciplina, che si deve opporre alla forza d'inerzia originata dalla spinta laterale. Una volta imparato il movimento base, è possibile incrementare l'intensità e la varietà degli esercizi: al termine della scivolata si possono eseguire dei sollevamenti, ovvero tutte le varianti d'appoggio su un arto, realizzando così delle posizioni diverse sia con gli arti inferiori sia con l'ausilio degli arti superiori.

Se si vuole dare maggior intensità alla spinta, si assumerà la posizione cosiddetta atletica, che non è altro che la posizione base di partenza con un maggior piegamento degli arti inferiori (semi-squats); le mani sono in appoggio sulle cosce per mantenere il corpo più in equilibrio in modo tale da eseguire lo spostamento con maggior velocità. Come tutti gli allenamenti che producono un beneficio aerobico lo Slide deve avere una durata minima di circa 25-30 minuti.