L’allenamento funzionale riprende il movimento a corpo libero, è caratterizzato da movimenti multiarticolari che coinvolgono intere catene muscolari e diverse articolazioni. I movimenti sono naturali e armoniosi e stimolano il corpo su vari fronti: cardiovascolare, forza, stabilità, equilibrio. Questo tipo di allenamento originariamente veniva usato in campo riabilitativo per permettere ai pazienti di recuperare le funzioni motorie quotidiane dopo un’operazione o un infortunio, rinforza il corpo adeguandolo alle sollecitazioni quatidiane. L’allenamento funzionale può essere praticato sia in palestra che a casa o all’aperto, infatti non necessita di macchinari ingombranti, le attrezzature sono molto semplici ed efficaci: funi, barre per trazioni, kettlebell, palle mediche e sand bag sono gli strumenti più usati. Negli ultimi anni questo sistema di allenamento è stato adottato da tanti campioni, atleti e professionisti dello sport, è stato utilizzato anche dalle forze dell’ordine come sistema di preparazione fisica.